基礎代謝率は、年齢と共にどんどん下がっていきます。 ３０代や４０代になっても２０代のころと同じ量の食事を続けていると食べすぎになってしまいます。 年齢相当の食事量を把握して常に気にしておきましょう。 無理にスポーツをしなくても、体を使う仕事をしていれば問題ありません。 しかし、オフィスでの事務作業が多い方は運動の頻度はかなり低くなってしまいます。 通勤や休日を利用して運動の頻度を上げましょう。 外食やインスタント食品、コンビニの弁当などはよくないと言われます。 その理由の一つは、食品のバランスが悪いためです。 同じような食事ばかりだと必要な栄養素が摂れないため健康に影響がでてしまうのです。 ストレスは、解消するために食事を食べ過ぎたり、菓子、アルコール、タバコを多く摂取してしまうので、 結果的にメタボになってしまうリスクが高まります。 夜食や、深夜の食事は吸収したエネルギーを活動によって代謝できずに体にため込んで脂肪を蓄積する原因になります。